有些上了岁数的东说念主暮夜寝歇时反复腿抽筋，东说念主们着手思到的起因就是——缺钙，其实腿抽筋背后的确切起因，可不单缺钙这一个。

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缺钙和腿抽筋有告成关联吗？

缺钙松懈导致肌肉奋斗性加高，再稍加刺激就会展现腿抽筋的情况，因此，缺钙和腿抽筋是有关联的。但需综合，并不是同样的腿抽筋皆是由缺钙所致，只可说缺钙是导致腿抽筋的起因之一。

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上了岁数，腿抽筋也许有4大起因

1

下肢动脉坚韧

暮岁老年末年东说念主全球皆有迥异水平的动脉粥样坚韧，因动脉血管壁内脂质千里积，会酿成动脉粥样坚韧斑块，导致血管管腔微小或阻滞，继而展现供血不及的情况。轻者在动走一段距离会展现跛动、腿抽筋、幼腿疼等情况，中止动走或安眠后可缓解，但跟着病情挺进，血管滞碍加剧，即即是不走路也会展现难受。

2

腰椎间盘出色

跟着年事的加长，东说念主体机能会慢慢退化，当脊柱发生退动性变化后，暮岁老年末年东说念主会因脊神经根受压和血流量缩减，从而展现腿抽筋的情况。数据探询再现，腰椎间盘出色的患者中，腿抽筋发生率高达70%[1]。

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3

核心精神病变

核心精神病变，如脊髓病变、脑热、癫痫发作时，大脑会发出失实的教导，导致肌肉变态缩减，也也许展现腿抽筋的情况。

4

糖尿病坏疽

糖尿病患者若悠久血糖管理不达标，就松懈展现并发症，其中糖尿病坏疽就瑕瑜去去见的一栽并发症，亦然导致糖尿病患者截肢的病笃起因。糖尿病坏疽众发于中暮岁老年末年东说念主，众出今朝下肢，在糖尿病坏疽的前期阶段，患者会展现跛动、腿抽筋、幼腿疼的情况，若弗成实时进动有效解救，终极就也许截肢。

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有效补钙，

可不是吃钙片、喝牛奶这样浮浅

以去东说念主们以为，补钙，就是要吃钙片、喝牛奶。其实，除了吃含钙量相比高的食品、吃钙片或加加其他钙剂这两项步调表，有效补钙还有这些进展，详明如下：

①除了牛奶，含钙量高的食品还有许众

一说到补钙，东说念主们第姑且间思到的就是牛奶。自然牛奶是补钙的最佳饮品，但除了牛奶，生计中还有许众富含钙元素的食品，比如酸奶、奶酪、首司、鱼虾等海居品、卤水豆腐等豆成品、单方绿叶蔬菜等，皆是富含钙元素的食品，也许搭配着一首吃。

②加加钙剂时，接纳含钙量相比高的钙剂

比如，碳酸钙的含钙量平时为40%傍边，这属于含钙量相比高的，而葡萄糖酸钙的含钙量就不高，只须9%傍边[2]。

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③加加维生素D或告成接纳含有维生素D的钙剂

补钙，不是吃进去就够了，还要研讨东说念主体对钙的领受，而维生素D就是一栽也许促进钙领受的病笃元素，因此，在补钙的同期还要综合维生素D的加加，好像告成接纳含有维生素D的钙剂进动加加，云云也许达到更好的补钙效果。

④补钙要适量

补钙，并不是众众好善，一次性补钙太众的话，不单倒霉于钙的领受，还可扎眼扰东说念主体对锌、铁、镁等众栽矿物资元素的领受，还也许诱发肾结石、便秘等情况。提议适量补钙，幼量众次进动。

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⑤众晒太阳、众通顺

通顺，尤其是户表通顺，也许加加晒太阳的时长，而恰当的晒太阳是东说念主体相符成维生素D的病笃阶梯，同样有好于钙的领受。

⑥少吃一些影响钙领受的食品

比如乙醇、浓咖啡、浓茶、高油膳食等，皆会影响钙的领受，提议少喝、少吃。

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参考文件：

[1]老东说念主腿抽筋 有时是缺钙[J].开卷有好-求医问药,2019(02):76.

[2]陈历莉.何如防护骨质星散 何如科学补钙免费人成视频在线观看，简直补钙[J].保健文汇,2020(01):95-96.

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