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很世东说念主仅从饮食中无法得到多余的养分。今朝公共疏漏卓越一半的东说念主口服复相符维生素等相符成养分素。关联词，对于相符成养分素是否挑供与虽然养分素类似的优点存在很众争辩。一些讯休来源以致外明相符成养分素很不妨有危害。

什么是相符成和虽然养分素？

以下是虽然和相符成养分素之间的区别：

虽然养分素：这些是从饮食中的全食物来源得到的。

相符成养分素：也称为折柳养分素，这些平淡是在工业流程中东说念主为制造的。

相符成养分素不包括由浓缩、脱水的全食物制成的“全食物加补剂”。现在商场上的大无数补品齐是东说念主为制作的。其中包括维生素、抗氧化剂、矿物资和氨基酸等。

它们没相关药丸、胶囊、片剂、粉末或液体表情服用，况且没相关师法虽然养分素在吾们体内的作用手法。要细目您的加补剂是相符成的照样虽然的，请查验标签。虽然加补剂平淡列出食物来源或符号为 100% 以植物或走物为基础的。单独列出养分素（如维生素 C）或驾驭化学称呼（如抗坏血酸）的加补剂简直没相关必定是相符成的。

相符成养分素是在实验室环境或工业流程中东说念主为制造的膳食加补剂。虽然养分素是在悉数这个词食物中发现的那些。

 

虽然和相符成养分素有区别吗？

公认的不齐雅点是，相符成养分素在化学上与食物中的养分素简直类似。

关联词，相符成养分素的坐褥流程与走植物创造它们的手法有很大辨别。是以，尽管组织不异，但您的体魄对相符成养分素的逆答不妨辨别。

此外，尚不解晰相符成养分素在体内的禁受和驾驭情况。有些不妨更等闲禁受，有些则否则。

这是由于当你吃确凿的食物时，你摄入的不是单一的养分物资，而是一系列的维生素、矿物资、补助因子和酶，没相关让体魄得到最佳行使。

伪如异国这些寥落的化相符物，东说念主体就不太不妨像虽然养分素同等驾驭相符成养分素。

举例，钻研外明，虽然维生素 E 的吸培育率是相符成维生素 E 的两倍。

 

虽然食物栽的养分素对健康有好

虽然虽然食物不妨有助于适度和驻扎腹黑病、糖尿病、癌症和过早仙游一火。这些优点与虽然食物中的众栽维生素、矿物资、抗氧化剂、纤维和脂肪酸相关。

生果和蔬菜

生果和蔬菜为吾们挑供了纤维、维生素、矿物资和植去世相符物，它们被觉得对健康有很众低廉。

不齐雅察性钻研外明，较高的生果和蔬菜摄入量与较矮的腹黑病、癌症、糖尿病、关键热和一些脑部疾病的风险相关。

加加生果摄入量还与降矮血压、缩短氧化答激和改善血糖适度相关。

一项驳倒发现，每天食用一份生果或蔬菜，患腹黑病的风险降矮了 4-7%。

高油脂的鱼

科学家觉得，油性鱼类中高进程的omega-3 脂肪酸有助于改盛情脏健康。

很众大型不齐雅察性钻研外明，往往吃鱼的东说念主患腹黑病、中风和仙游于腹黑病的风险较矮。

一项针对 40,000 众名 40-75 岁男性的钻研发现，每周依时吃一份或众份鱼的东说念主患腹黑病的风险降矮了 15%。

豆类和豆成品

老手觉得，豆类和豆类中的高可溶性纤维含量和宽广的维生素、矿物资和抗氧化剂不妨有助于降矮患腹黑病、糖尿病和某些癌症的风险。

每天吃一份豆类，如豆类、豌豆和鹰嘴豆，没相关降矮 5% 的矮密度脂卵白胆固醇水安好 5-6% 的腹黑病风险。

坚果和栽子

坚果和栽子富含抗氧化剂、矿物资和健康脂肪。它们与降矮过早仙游一火、腹黑病和糖尿病的风险相关。

一项驳倒发现，每周吃 4 份坚果没相关降矮 28% 的腹黑病风险和 22% 的糖尿病风险。

全谷类

全谷物含有很众有价值的养分素，包括纤维、维生素 B 和矿物资，如铁、镁和硒。食用全谷物还没相关驻扎癌症、腹黑病、糖尿病和肥肥症。

笔据加援如斯一栽不齐雅点，即虽然食物中确虽然养分素没相关驻扎众栽慢性疾病，如腹黑病、糖尿病、癌症和过早仙游一火。

 

加补钻研挑供了辨别的培育

尽管很明明虽然养分素与很众健康优点相关，但相符成加补剂的笔据却是混浊的。

众栽维生素

一些不齐雅察性钻研发现驾驭众栽维生素与降矮患腹黑病和癌症的风险相关。

有些东说念主以致将众栽维生素的驾驭与癌症风险加加磋磨首来。

一项大型钻研看望了高剂量复相符维生素对腹黑健康的影响。近 5 年后，钻研发现复相符维生素异国任何优点。

关联词，其他几项钻研已将复相符维生素加补剂与老年末年长年东说念主的记念力改善磋磨首来。

尽管如斯，大夫健康钻研 II 发现，12 年的逐日复相符维生素驾驭不会影响 65 岁以上男性的大脑功能或记念力。

单一和成对的维生素

一项审阅发现异国明晰的笔据外明单一或成对的加补剂有好于腹黑病。关联词，之前的一些钻研外明，叶酸等 B 族维生素不妨会改善大脑功能。

还有其他强有劲的钻研告诉说，包括维生素 B 在内的膳食加补剂并不及改善大脑功能。

尽管说明优裕的维生素 D进程对于体魄健康和驻扎疾病至关遑急，但维生素 D 加补剂也受到了苛格审阅。

维生素 D 加补剂与很众与癌症、骨骼健康和大脑功能相关的优点相关，仅举几例。关联词老手们支执需求更众的笔据。

老手真切支执的一件事是，维生素 D 加补剂与钙相结相符没相关改善老年末年长年东说念主的骨骼健康。

抗氧化剂

简直异国发现笔据加援抗氧化剂加补剂，包括 β-胡萝卜素、维生素 A、C、E 和硒（单独或组相符）可降矮仙游一火和癌症的风险。

究竟上，β-胡萝卜素加补剂已被证明会加加抽烟者患癌症的风险。

尽管如斯，抗氧化维生素和矿物资不妨有助于减缓导致失明的疾病的越过。关联词，还需求更众的钻研。

 

你答该服用相符成养分素吗？

异国明晰的笔据外明大无数相符成养分素对健康、养分精良的东说念主有好。然则，某些群体不妨会从加补相符成养分素中受好。这些包括：

老年末年长年东说念主：这一群体频繁欠缺维生素 D 的风险更高，况且不妨还需求更众的维生素 B12 和钙来督察骨骼健康。

素食者：由于某些维生素和矿物资遑急存在于走物居品中，这一群体平淡欠缺维生素 B12、钙、锌、铁和维生素 D 的高风险。

妊妇和哺乳期妇女：这些妇女不妨必须在饮食中加补寥落的维生素和/或矿物资（如维生素 D），并幸免其他（如维生素 A）。

育龄妇女：平淡饱读吹这一群体服用叶酸加补剂，以降矮怀胎后神照拂舛误的风险。然则，服用卓越您的需求不妨会有一些风险。

养分欠缺的东说念主：某些膳食加补剂不妨诊断治养分欠缺症，举例用于诊治缺铁性贫血的铁加补剂。

 

相符成养分素不妨是透彻无益的

庸碌来说，依据包装上指派的数量服用加补剂对大无数东说念主来说是安全的。然则，食物和药物贬责局不审阅膳食加补剂在上市前的安全性和有效性。是以，不妨会发生补品打单。

这意味着加补剂不妨含有比标签上证明的更众或更少的养分要素。其他不妨含有标签上未列出的物资。

伪如您仍是议定饮食摄入了众栽养分素，那么服用寥落的加补剂不妨会卓越很众养分素的逐日保举摄入量。

当摄入过量时，水溶性维生素（如维生素 C 和 B 族维生素）会议定尿液排出体外。关联词，脂溶性维生素——维生素 A、D、E 和 K——不妨会积蓄在体内。这意味着它们有累积到高进程的风险，导致维生素过众症。

妊妇需求相称注重维生素 A 的摄入量，由于过量摄入与建树舛误相关。

很众临床测验的培育外明，β-胡萝卜素、维生素 E 和不妨的高剂量维生素 A 会加加过早仙游一火的风险。

其他钻研已将众栽维生素的驾驭与癌症风险加加磋磨首来，而铁加补剂不妨对不需求它们的东说念主无益。

还有一些笔据外明，相符成叶酸比食物中确虽然叶酸更无益。它不妨会在体内蕴蓄并加加患癌症的风险。

服用多数相符成养分素会对健康产生无益影响。保举的逐日剂量对大无数东说念主来说是安全的免费人成视频在线观看，但提议镇静驾驭。

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